Roni odpowiedzial Ci bardzo dobrze - nie licząc kalorii masz szanse schudnąć, ale dokladnie takie jakie ma ślepy na znalezienie grosza na ciemnej ulicy Powinieneś obliczyć ile kalorii potrzebuje Twój organizm w stanie spoczynku i ile pochłania Twoja aktywność fizyczna. Powinieneś obniżyć swoje spożycie kalorii o około 500 kcal poniżej wyniku [...]
Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]
[...] pokazywać? nie wiadomo tez czy takie badanie w którym lab byłoby obiektywne PePoNeNt napisał tylko o badaniu surowca z którego robią odżywki. Wiec takie badanie pokazuje czy dostawca nie robi Olimpa w jajo. Natomiast nie mówi nic o tym co potem Olimp robi z surowcem, ile dodatków dosypuje itp. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2011-11-19 19:25:30
[...] u Fitmonster. Napiszę u siebie. Jednak najbardziej dają mi w kość (zadnią) 8 minute Buns. Jeszcze raz serdecznie Ci dziekuję za plan, na siłowni póki co robię tyle, ile mogę, i nie są to wcale serie 3x15. Niektóre ćw ominęłam, muszę do nich dojrzeć. Fitmonster- dziś będę próbowała zmienić pozycję. Mam jeszcze pytanie odnośnie diety, jem [...]
[...] uwagi na mój temat są bezpodstawne. Na koniec napisałam o wit.B12, że "nawet nie wnikam", a Ty mi piszesz, że nie wspominam - gdzie tu sens i logika twoich uwag??... O ile wiem, nie ma badania, które określałoby niedobór białka. Białko całkowite, tak nazywa się to badanie krwi i jest jednym z podstawowych badań w wielu schorzeniach. [...]
[...] mniej - chudniesz. W jaki sposób te dodatkowe kalorie będą przechowane (jako tłuszcz bądź mięśnie) zależy od innych czynników. Niemniej jednak, każdy morze określić ile musi spożywać każdego ze składników pokarmowych - witamin, białek, węglowodanów i tłuszczu (tak, TŁUSZCZU). 4. Planowanie - wdrożenie kompleksowego planu treningowego [...]
[...] czy cos? zablysnac wiedza po prostu tluszcze bede dostarczal glownie z olei, jaj, omegi wiec skoro przeczytles moje punkty a troche sie juz naczytales to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach 19 i 22. tak samo z tluszczami wiem ze to niby nie ma znaczenia bo bilans to bilans (mowie o facie i ww) Zmieniony przez - Braxx w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczy na kg.m.c, a reszta powiedzmy w węglowodany. Wyliczaj sobie wszystko co zjesz w dzienniku i podsumowuj. Jeśli nie będziesz wiedział, co ile waży, bo załóżmy zjesz poza domem, to sprawdzaj w Google, ile waży dana rzecz - jest kilka stron z takimi informacjami. Co do kreatyny, przez pierwsze 6 miesięcy możesz [...]
[...] na nastepny cykl. I opisuje swoj dlemat - czy nie zostac przy podstawach ktore ma (dieta, bialko). MOim zdaniem jest to jasno opisane. Co do bialka i diety, to wiem czego ile mi potrzeba - i zazwyczaj staram sie dostarczyc to z diety. I wg zalozen mojej diety - jak nie mam czasu czy sily robic siobie jedzenia, to ide na latwizne i czesc [...]
[...] 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) Jak ma wygladac ten posilek duzo wegi? czy tylko bialko? 5) Czy po posilku moge odrazu [...]
[...] (fizycznej), a do tego mam trening. Pojutrze praca, ale brak treningu itd. W każdym z tych dni moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie RÓŻNE! Zatem ustalanie z góry co jem i ile kcal powoduje, iż w niektóre dni będzie nadmiar kalorii, a w inne niedobór. I tak jak Marek.C pisał- potem mamy efekt worków na śmieci. Dlatego ja jestem zwolennikiem [...]
[...] mi 25 razy słabiej w mleku w proszku jest od zarypania cukru nie porównuj białka do mleka w proszku i skoków bo się ośmieszasz nie jem 1 raz czegoś kilkanaście lat mnie nauczyło co ile skacze..ale mowa jest że w tym WPC80 wogle nie ma wpc !!!!jest samo mleko w proszku lub bardzoooooooooooooo jego duża część to mleko w proszku pozdrawiam
[...] i aż 16g wody. Więc po co? Nadmiar białka powoduje choroby nerek i wątroby(jeśli nie w krótkim czasie, to po dłuższym, a na leczenie tego typu chorób idzie kupa kasy, o ile z naszą służbą zdrowia leczenia dożyjemy)!!!!! Nie należy się bać węglowodanów(podstawa kulturysty). Jedz je w normalnej ilości, ale po prostu więcej w porach [...]
nie ma czegos takiego ilekazdy je ile mu sie podoba chodz bylo kiedys na forum jakies przybizenia ile na KMC,ale tym nie ma sie co sugerowac w tych posilkach powinno byc najwiecej wegli i bialka w ciagu calego dnia szczegolnie w potreningowym
[...] w rozpisce..... na bank się to zmieni bo musiałbym jeść to samo o każdej porze(nie dosłownie ) 2.Musze dobrać odpowiednie carb i wpc. Gdy już dobiorę będę musiał sprawdzić ile dostane białka węglowodanów i tłuszczy w jednej porcji. I właśnie nie mam pewności czy te ilości odjąć o dziennego zapotrzebowania przez co zmniejszą się ilości w [...]
To ja bym trzymał 180g wliczając roślinne, szczególnie jeśli jesteś już na plusie kalorycznym to więcej nie ma sensu. Pilka no ale nie wliczajac roslinnego to ile on tam ma bialka 140/150 g wychodzi jakies 2 g na ks masy ciala w sam raz chyba co nie?
No teraz to już trochę kibel bo jestem już w 2 tygodniu, dojadę do końca biorąc 3 ed, z uwagi na to że to w sumie mój pierwszy taki cykl no i że nie posiadam nie wiadomo ile kg mięsa ;) Ok z tłuszczami kapuje, co do białka w diecie też kminie, a co prócz ryżu i makaronu ma sporo węgli i jest powiedzmy smaczne?
[...] stwierdzilam,ze tak;) Wkoncu,10 lat pamietnik pisalam a to taka heh nowowczesna wersja 8.30 - biala kawa 9.00- muesli z malym jogurtem sojowym i chyba po raz 1wszy zwazylam ile to ma;).. wiec jogurt 125g/95g muesli (sama robie, mieszakna wszelakich pelnoziarnistych platkow,slonecznik,siemie,dynia,troche rodzynek,orzechy ) 10.00 -2xhmb 10.45- [...]
[...] nie ma co narzekac, pare machniec i rozpuszczone piana 6/10 piany nieco zostaje, chwilke sie poczeka i jest ok gęstość raczej zaliczyłbym do białek gęstszych, zlaezy tez ile da sie wody/mleka ogólne odczucia Jak pisałem przy ocenie smaku advokat tu jest to samo, za te cene jak najbardziej polecam, sam od bardzo dawna korzystam praktycznie [...]